Also nur die 3 GÜ Bankdrücken, Kreuzhebn und Kniebeugen habe ich beim 3x3 Korte (einfach danach mal googlen) gemacht, hat echt viel gebracht. Du kannst auch alleine trainieren (mache ich auch) solange du z.B. ein Rack hast mit Sicherungsstangen, oder ein Langhanteständer mit extra Ablage.