ich bin nun seit einem 3/4 jahr im Studio, habe einfach so trainiert ohne ziele. um einfach etwas sport zu machen, zwar 2-3 mal die woche aber ohne ziele...

nun ,da ich mich etwas mit ernährung etc auseinander gesetzt habe , möchte ich muskelmasse aufbauen und habe dazu auch einen neuen TP machen lassen.

Ist die Ernährung dafür fürs erste ok so?

kommt die Rechnung so hin ,schaut mal ??


Eiweiß Kohlenh. Fett KCAL
whey (60g) 50 6 2 260
haferflocken(50g) 6 30 5 200
milch (400ml) 13 20 6 250
Eier (3) 40 3 30 460
2 brötchen 15 60 3 380
2 brötchen 15 60 3 380
1 Brotscheibe 5 30 1 180
144 209 50 2110

was noch nicht eingerechnet ist sind 50g mozarella und 4 dünne scheiben Pute ca. 50 g