hi,
ich habe heute mal den plan trainiert (brust), weil ich aber vergessen habe ich ausm gedächtnis trainiert und anstatt 2 sätzen, 3 gemacht und es war nicht schlecht. nun meine frage, sind die 2 sätze nicht zuwenig? wenn ich von 2 minuten pause ausgehe zwischen den übungen, dann habe ich 22 min pause, wenn ich 1,5 min pro übung brauche, dann sind das 16,5 min ,also 39 min training.

ist das nicht zu wenig?

ich denke ich trainiere sehr hart, also sodass bei der letzten wdh nix mehr geht.

habe ich was nicht beachtet?


Möglichkeit 3
mit separater TE für die Armmuskulatur

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls