hallo und herzlich willkommen.
ich kann dir nur raten, dass du dich mal im ernährungs- und trainingsbereich des forum einliest. die meisten deiner fragen werden dort mit sicherheit beantwortet.
anregungen zu einem guten trainingsplan wirst du dort auch sicher finden.
ich persönlich würde dir zu deinem studio plan auf keinen fall raten.
such mal nach wkm für den anfang vielleicht besser geeignet.

gruß