Zitat Zitat von taylor1911
Das wäre hier so meine erste Idee, ist das im Ansatz okay? Fehlen allerdings dann noch knapp 900kcal und ein teil der Proteine wenn man von folgender Verteilung ausgeht

Makronährstoff // %-Anteil // Kcal // gramm
KH // 30% // 750kcal // 183g
F // 30% // 750kcal // 84g
E // 40% // 1000kcal // 244g

Gesamt: 2500kcal



An Trainingstagen wird noch eine Banane bezüglich Katabolismus nach dem Training eingebaut.
Evtl. noch Volumiges Essen wie z.b. Salat.
Eiweißhaltige Zwischensnacks wie Körniger Frischkäse, Magerquark vormittags.

Kartoffeln, Reis, Nudeln einbinden.

Um 14.00 Uhr letztes Essen vor dem Training?
Lieber 1-1,5 Std. vor dem Traing noch was essen was Energie gibt.