Zitat Zitat von sic1606
Ist die Ernährung dafür fürs erste ok so?

kommt die Rechnung so hin ,schaut mal ??
Passt schon. Mit der zugeführten Energie musst du mal schauen wie du damit klarkommst. Ich denke nicht, dass du mit 2100Kcal stark Fett zulegen wirst, es ist ein guter Ausgangswert für weitere Anpassungen nach oben. Tu dir selbst einen gefallen und steigere die Energiezufuhr erstmal nicht zu stark, auch wer bisher dünn durchs Leben gelaufen ist, wird bei einem entsprechend hohen Energieüberschuss Fett zulegen.

Versuche nicht wieder auf die Hungerkost von früher zurückzufallen oder die Ernährung zukünftig zu verkomplizieren. Milchschnitte, Brezeln und Schokolade musst du nicht komplett weglassen, sie sollten nur nicht die Hauptbestandteile deiner Ernährung sein.

Ich habe meine Ernährung insofern simplifiziert, dass ich nur 3-4 Mahlzeiten am Tag konsumiere. Den harten Kern bilden Weizenprodukte wie Nudeln, Spätzle, Haferflocken, Brot und Brötchen und diese ergänze ich mit Fisch, Ei, Fleisch, Milchprodukten, Obst und Gemüse.

Was mir bei deinem Plan ins Auge gefallen ist:
1 Brotscheibe
Warum nur 1 Scheibe? Hast du tatsächlich nicht mehr Hunger oder Angst vor irgendwas?