sooo... das habe ich heute gegessen:

7.00uhr Haferflocken mit Schokostückchen 150g, Milch 100g
11.30uhr Magerquark 250g, Milch 50g, Honig kA. (aber nicht allzu viel)
17.30uhr Nudeln 120g, Käse kA.
19.20uhr 30g Whey, 350g Milch

Hier die Nährwerte(Menge jeweils für den kompletten Tag):
was? /// Kcal Protein(g) Carbs(g) Fett(g)
Haferflocken,150g /// 598,5 16,5 96,0 16,5
Magerquark,250g /// 172,5 30,0 10,3 0,5
Milch,500g /// 230,0 16,5 24,0 7,5
Nudeln,120g /// 440,4 15,6 85,2 3,6
Whey,30g /// 119,7 24,0 1,2 1,8
__________________________________________________ ________________
Gesamt /// 1561,1 102,6 216,7 29,9


So noch kurz was zu mir:
Ich bin 20 Jahre alt, wiege derzeit ca. 70kg und bin 1,78cm klein^^

Was meint ihr dazu?? irgendwie brauch ich doch noch mehr Kcal oder?? was soll ich anders/besser machen??

würd mich über anregungen freuen!