Allgemein: Erst abnehm, dann Muskelmasse rauf.
Hast dich schon sehr gut informiert, aber grad am Anfang nicht übertreiben und erstmal eine überdurchschnittliche Grundmuskulatur mit nem GK aufbauen, dann nach wie du magst ~2 Monaten Plan ändern oder eventuell schon in deinen Split gehen.

Essen tuste gut, weißte bestimmt und Ruhepausen sind halt ein Wichtiger Bestandteil.

Whey Morgens und nach dem Training vielleicht schon mit Traubenzucker.. bin da selbst noch am Rumlesen. Viel Spass