TE1: Brust, Trizep
TE2: Rücken,Bizep
TE3: Brust, Trizep
TE4: Beine, Bauch

Brust: Bankdrücken flach, Schrägbankdrücken, KH negativdrücken oder DIP's
Trizep: Pushdown am Kabel, Trizepsdrücken
Rücken: Klimmzüge, latzug zum kopf, kreuzheben, t-barrudern oder normales rudern
Bizep: curls jeglicher art
beine: volles prog. verstärkt waden .. bauch crunches und beinheben


trainiere auch nach der reihenfolge was sagt ihr dazu? evtl wird auch ein 3er drauß indem te3 wegfällt, muss mal gucken ...