Erstmal danke für die Antworten.

@ToyMachine
Wenn du mal hinschaust, habe ich die Gewichte hinter meinem TP hingeschrieben und ich denke die sind (leider) alles andere als hoch.
@<Lu>
Das mit den Beinen habe ich ja oben geschrieben, deswegen erübrigt sich dein Trainingsplan leider auch