Zitat Zitat von Krauler
ich hab den trainingsplan mal 1 woche lang getestet....
icch war auch zimlich fertig danach, hatte dabei aber nicht das gefühl den bizeps beansprucht zu haben
Eine Woche reicht meiner Meinung nach nicht um einen Plan zu testen. Wie willst du denn dann Erfolge merken können nach 3x trainieren?

Der Bizeps sollte nach den Klimmis eng im Untergriff ordentlich belastet sein - gerade auch vorgebeugtes Langhantelrudern haut rein. Schaffst du zu viele Wiederholungen? Dann bastel dir einen Dipgurt (auch für Klimmis) und häng Zusatzgewicht ran.

Wenn du das Gefühl hast, dass ein Muskel nicht ausgelastet genug war: das liegt fast immer an zu wenig Gesamtgewicht bei den Übungen

Wenn du den Plan mit richtig hohen Gewichten anwendest solltest du danach keine ISOs mehr ausführen (können) - jedenfalls nicht mit brauchbarem Gewicht.