Hallo,

wollte mal kurz fragen, ob der Trainingsplan soweit okay ist:

Mittwoch: Schultern & Triceps
3 Sätze | 2-6 WH Nackendrücken
3 Sätze | 6-12 WH LH-Frontdrücken
3 Sätze | 12-15 WH KH-Seitenheben
1 Satz | 30-50 WH KH-Seitenheben (Muskelausdauer)
3 Sätze | 6-12 WH Pushdown
2 Sätze | 6-12 WH Kabel
1 Satz | 30-50 WH Pushdown (Muskelausdauer)

Freitag: Rücken & Biceps
3 Sätze | 12-15 WH LH-Rudern
3 Sätze | 12-15 WH KH-Rudern
3 Sätze | 12-15 WH Kabelüberzüge
1 Satz | 30-50 WH Kabelziehen
3 Sätze | 6-12 WH LH-Bicepscurls
3 Sätze | 6-12 WH Kabel-Bicepscurls
3 Sätze | 12-15 WH KH-Curls

Sonntag: Brust & Beine/Waden
3 Sätze | 12-15 WH Schrägbankdrücken
3 Sätze | 12-15 WH KH-Schrägbank
3 Sätze | 12-15 WH KH-Überzüge
2 Sätze | 15-20 WH Kabelcrossover
1 Satz | 30-50 WH Kabelcrossover (Muskelausdauer)
3 Sätze | 20-25 WH Beinpressen
1 Satz | 30-50 WH Beinpressen (Muskelausdauer)
3 Sätze | 15-20 WH Beinstrecker
1 Satz | 20-30 WH Beinstrecker (Muskelausdauer)
3 Sätze | 15-20 WH Beinbicepscurls
1 Satz | 20-30 WH Beinbicepscurls
3 Sätze | 15-20 WH LH-Wadenheben
1 Satz | 20-30 WH LH-Wadenheben (Muskelausdauer)
3 Sätze | 6-12 WH LH-Kniebeugen
3 Sätze | 6-12 WH KH-Kniebeugen
1 Satz | 30-50 WH KH-Kniebeugen (Muskelausdauer)


Ich bin vor ein paar Tagen 14 Jahre alt geworden, habe vor ca. einem Jahr angefangen zu trainieren! Fortschritte sehe ich imgegensatz zu vorher schon, kann aber leider nicht genau sagen wie viel, weil ich mir direkt zu Anfang leider keine Daten oder ähnliches gemacht habe!

Zu meinen momentanen Daten:
Körpergröße: 184cm
Körpergewicht: 73,8 kg
KFA: ~15% (ALDI-Waage-variiert)

Habt ihr Kritik? Verbesserungsvorschläge? Ich würde mich freuen!