gute wahl, das ist der standard 3er aus dem sticky wenn ich mich nicht täusche.+
ich mache ihn auch so änlich.

nur mach ich rudern mit 12wh und statt den shrugs mach ich lat ziehen mit 20whs

bei mir wächst der nacken von allein mit.

genauso wie der bauch. hab mit dem separaten bauchtraining aufgehört, weil der nach KB und KH immer total im eimer ist