Beim 5x5 System trainierst du bei einer Übung über 5 Sätze zu je 5 Wdh wobei das Gewicht gleich bleibt. Wenn das Soll erfüllt wurde, kann man das Gewicht erhöhen und dann entweder bei 5x5 bleiben oder zu 4x4 wechseln. Wobei das Gewicht bei Zweiterem nocheinmal angepasst werden muss, da ja nun das Pensum verringert wurde. Das setzt sich dann fort bis 2x2 oder 2x1 usw...

Durch das Aufteilen auf mehrere Sätze mit weniger Wdh ist das Pensum insgesamt höher und kann tw verwendet werden um ein Plateau zu überwinden.

Das Ganze ist für einen Anfänger nicht gerade einfach einzuschätzen, daher solltest du dich eher an den Standard-WKM Plan halten und ihn für einige Monate ausführen.