also, es gibt kein definitionstraining!! definition ist eine sache der ernährung, d.h. kaloriendefizit.

dein plan gefällt mir persönlich nicht. mmn werden deine beine nur unzureichend trainiert, während du deinen rückenstrecker zwei mal pro woche ran nimmst. teile dein training doch einfach z.b. nach push/pull/beine ein.