Zitat Zitat von Richi0201
Danke erstmal für eure Antworten. Bin echt froh, bevor ich den Plan durchziehe, nochmal mir hier Rat einzuholen.

Also wenn ich jetzt Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mache, sind dann alle Muskelgruppen abgedeckt und soll ich ansonsten gar keine machen, auch keine Butterflys z.B.?
Und Beinpresse soll ich aber drinlassen?

Das würd dann so aussehen :

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse


Soll ich diese denn noch unterstützen durch Übungen wie z.B. Dips, damit einige Gruppen nicht nur nebenbei durch die Übungen stimuliert werden?


Ergänzung : Also nicht,dass jemand was falsches denkt, ich will einfach nur Gewichte stemmen àla M. Steiner(also nur Kraft haben) sondern vorallem Muskeln aufbauen, halt einen schönen Körper haben
Ich schreib das, weil ich mir grad nicht sicher bin, ob die Übungen nur auf Kraft gehen, oder auch "den Körper formen".

Die Reihenfolge beachten

Kniebeugen dann erst Kreuzheben.

Dann zb:

Klimmzüge oder KH-Rudern

Langhantel Rudern würde ich wegen der hohen Belastung auf den unteren Rücken nicht machen. Wenn du genug Power hast kannst du auch beide Übungen machen.

Bankdrücken

Dips

Seitheben

Würde ich sonstigen schulterübungen vorziehen, weil der seitliche Delta als einziges noch nicht richtig gefordert worden ist. Seitlicher und hinter bereich, bekommen schon genug durchs Bankdrücken,Dips bzw. Rudern, Klimmzüge ab.

So währst du bei 7Übungen, bei max. 2-3Sätzen dürft das Volumen Problemlos zu bewältigen sein.