Würde Montag Training zu Hause, Arme/Schultern) trainieren,da du vom Wochenende
gut erholt bist und dadurch intensiver trainieren kannst.

Mittwoch würde ich (Unterkörper),da kein Oberkörpertraining(Arme) sich länger erholen können

Freitag (Rücken/Brust),da du indirekt auch Arme mit trainierst