okay, also milchprodukte raus.

die milch habe ich jetzt gestrichen und durch wasser ersetzt. nach dem train gibt's dann dementsprechend einen shake aus proteinpulver, creatinzugabe und wasser, dazu ein vollkornbrot wie vormittags, um genuegend carbs zu "tanken".
den magerquark lasse ich vorerst drin, da ich mir zuerst caseinpulver kaufen muesste, richtig? ich kann ja nicht einfach normales proteinpulver nehmen, oder?

habe auch mein proteinpulver ausgetauscht, hab zum rechnen naemlich die falschen angaben verwendet :P komme jetzt im endeffekt auf

169g ew - 226 kh - 48g fett - 1996kcal

wird im endeffekt aber mehr etwas mehr, sodass ich auf meine 2000kcal komme.. darf nur nicht ganz so pingelig sein mit den mengenangaben ;D


aenderung im tp:

mo: brust/bizeps/bauch
di: cardio
mi: ruecken/trizeps/bauch
do: cardio
fr: schulter/beine
sa: cardio

also so, wie ich's vorher auch gemacht hab. dachte nur, ich sollte's cardio lieber streichen, damit ich nicht zu viel verbrenne.