Hier mein 2er Split, den ich mir so zurecht gebastelt habe:
Trainieren gehe ich 3-4 mal in der Woche.



TE1:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende/Butterfly (variiert)

Trizeps:

Trizeps@Kabelzug
Dips

Beine:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben






TE2:


Rücken:

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (weiter Griff)
Latzug (da ich noch nicht so viele Klimmzüge schaffe...)

Schultern:

Frontdrücken KH
Seitenheben

Bizeps:

SZ Curls
Hammer Curls




Extra Bauch Training wenn überhaupt 2 Sätze Crunches nach jeder TE, wenn ich nicht allzusehr ausgepowert bin

Noch ein paar Fragen:

1. Ich würde noch gerne Hyperextensions reinbauen, wo sollten sie hin? Zu den Beinen, wegen Kniebeugen, oder eher ins Rückentraining?
2. Kann ich bei der Rückeneinheit später noch Reverse Butterfly einbauen, da ich kein Reverse Butterfly bei mir im Studio habe, dies aber wahrscheinlich eh bald wechsle?
3. Könnte ich statt dem Beinstrecker auch Beinpresse reinbauen, oder ihn einfach weglassen, da ich schon einiges nicht so Dolles über den Beinstrecker gehört habe, in Bezug auf Knieverletzungen...?



Schonmal danke für Antworten !