Oberkörper

Bankdrücken
20/20 60/10 80/6 90/3 100/12

Lat-Rudermaschine
40/10 60/3 80/10

Lh. Rudern Aufrecht
30/10 30/10

Kh. Curls

Langhantelhalten zwischen 30-40Sek.
Griffkraft
100/40Sek. 140/40Sek.
http://www.youtube.com/watch?v=R5w4u...e=channel_page

So langsam gebe ich mal wieder Gas im Training.
Nächstes mal alles mit 100%