Hallo Leute!
Das ist mein erster selbst erstelltes EP. Deswegen brauche ich unbedingt eure Meinung dazu. Und vor allem, wo man noch das letzte Fünkchen rausholen könnte, denn ich mache keine halben Sachen und will alles beachten was es zu beachten gibt.


Meinen Daten:
männlich
Alter: 25
Größe: 177cm
Gewicht: 82Kg

Ziele:
Kfa unbedingt senken (zur Zeit ist mein Kfa bei ca. 15-18%) und Muskelmasse erhalten

Mein TR:
Dreimal wöchentlich 2-Split mit 5 Übungen a 4 Sätzen a 12, 10,8,6 Wiederholungen
Zusätzlich dreimal wöchentlich 60min bei 60-80% Herzfrequenz joggen




Mein neuer Defi-EP:

Morgen-Shake ca. 7.00
Whey 25g


Frühstück ca. 7.20
Haferflocken 15g (Haferbrei)
Haferflocken 40g (Magerquark glatt mit Wasser verührt + Haferflocken + Sonnenblummenkerne)
Magerquark 250g
Banane 85g
Sonnenblumenkerne 7g

1. Mittagsessen ca. 11.30
Salat 100g
Thunfisch 150g
Reiswaffel 13,33g
Kaffee mit Milch 200ml

2. Mittagessen ca. 14.30
Salat 100g
Thunfisch 150g
Olivenöl 13ml
Apfel 150g

Nachmittagsessen ca. 17.15
Harzerkäse 100g

2 Stunden vor dem Training Shake ca. 18.00
Mehkomponenten Protein 30g
Maltodextrin 10g

Post-Workout-Shake ca. 22.00
Whey 25g

Abendessen ca. 23.00
Mehkomponenten Protein 30g
Lachsöl 5 Tabletten



Bilanz:
Brennwert: 1865 kCal
Kohlenhydrate: 144g
Eiweiß: 235g
Fett: 39g


Trinke täglich 3-4l Wasser still

Bin offen für Verbesserungen und Vorschläge
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