So, Tag3 des neuen Plans ist wahnsinnig anstrengend, werde wohl etwas weniger als geplant machen

Klimmzüge
Übergriff weit x 10
Übergriff eng x 10
Parallelgriff x 10
Untergriff x 8
Übergriff weit x 10

vorgebeugt Rudern Pendlay EinzelWH
90 x 1/1/1/1/1
100 x 1/1/1/1/1
110 x 1/1/1/1/1
115 x 1/1/1/1/1
120 x 1/1/1/1 (mit Zughilfe)

aufrecht Rudern breiter Griff mit Zughilfe
50 x 10
55 x 10
60 x 10 (leicht abgefälscht)

10 Minuten Pause

-SPEED-

Sprungkniebeuge
50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3

Reißen (Power-Snatch)
30x3, 40x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3

Stoßen aus dem Nacken (Push Press)
50x3, 70x3, 80x3, 90x3

etwas Griffkrafttraining

Unglaublich... Abartiges Volumen (100-120min), trotz minimaler Ernährung vor dem Training heute. Jetzt gehts ab zu McDonalds, Mahlzeit!