Hey!Also Vielen Dank schonmal für eure schnellen und nützlichen Antworten und natürlich für das gesagt doch positiv ausgefallene Feedback. Dann gestalte ich meinen Plan also eher so:

Frühstück1:
100g Haferflocken
500gMagerquark
100mlMilch
1großer Apfel

Frühstück2:
2 Scheiben Vollkornbrot
4 Eier(eiweiß)
80g Putenwurst

Mittag:
100g Reis(ungekocht gewogen)
400g Huhn/Fisch/mageres Fleisch
gemischtes Gemüse

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot
125g Forellenfilet/Schrimps oder Putenwurst

TRAINING

direkt danach:
40Proti Pulver
40g Dextro
300ml Wasser

abends(1-2std. nach dem training)
250g Huhn/magers Fleisch/Fisch
gemischtes Gemüse/Salat
100g Nudeln/Reis/kartoffeln

vor dem Schlafen gehen:
300g MQ
paar Nüsse
100ml Wasser

So müsste es ja jetzt gut sein =). Ich habe da nur eine Frage. Ich bin so gegen 6Uhr mit dem Training fertig, heißt ich esse gegen 8 zu abend. Man soll ja eigentlich keine KH mehr am abend essen...das verwirrt mich deshalb ein wenig. Und wenn ich schon Kohlenhydrate essen kann, wie viel sollte das dann bei meinemKörpergewicht sein?(Ich denke nicht das ich eine Riesenportion Nudeln reinschaufeln sollte:P) Also nur mal so als letzte Frage. Dann denke ich wäre mein Plan fertig =)

Grüße, KonG