Im Beine/Rest-Plan, der so aussehen kann, macht es keinen Sinn. Möglich aber wäre es hier.

1: Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Wadenheben

2: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern, Langhantelcurls



Im Push-Pull-Plan, der so aussehen kann, kann eine(!) Bizepsübung rein.

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, Seitheben, French Press
2: Kreuzheben, Klimmzüge, freie Rudervariante, vorgebeugtes Seitheben, Langhantelcurls