Zitat Zitat von gaggeis
Habe deine bilder gesehen.Ich finde sie nicht so schlimm (fett) aber vorsicht ist geboten.
Meine aufbauphasen dauern meist 2-3 jahre am stück mit einen überschuss von max.500kcal.
Was mir geholfen hat "sauber" aufzubauen war 2-3 mal die woche cardio.
Der spiegel ist entscheidend und die waage zur kontrolle.Mehr als 500-1000g gewichtszunahme die woche sollte nicht sein.Bei mir waren es im schnitt 2-3 kg pro monat.


danke für die info, ich bin ja am ball ich mache nun 2 mal die Woche cardio und lass sowas wie butter oder zucker im kaffee komplett weg

so schlimm fand ich es auch nicht, aber es ist gut wenn ich früh das feedback kriege als zu spät, ich mache mal im oktober wieder fotos, dann schauen wir mal wie sich die sache entwickelt, wo ich angefangen habe wog ich 68-69 kg stand heute ist ich wiege 82,1 kg


achso und sauber bleibe ich im jedenfall da würde ich nicht mal dran denken