Kniebeugen zusammen mit schweren Zug- und Drückübungen sind gut für die arme.

Wieso machst du keinen 2er oder gk-Plan ist für jemanden wie dich warscheinlich viel geeigneter als ein 3er split. Wkm wäre auch eine gute idee. Warscheinlich machste zuviel für deine Arme.
du bearbeitest den bizeps mit 4 sätzen direkt, dazu kommen noch die sätze beim rudern und beim latzug, also 11 sätze pro woche. Das macht bei dir nicht viel sinn.