danke für die hilfreichen antworten!!

ich fass noch mal zusammen...
verbessert mich bitte, wenn ich was falsch verstanden habe:

montag:laufen (50-60 min, locker)
dienstag:krafttraining (crunches, bizeps/trizeps, kniebeugen, ev. ausfallschritt)
mittwoch:pause
donnerstag:laufen (30-40 min, schnell)
freitag:krafttraining (crunches/bauchmaschine, latziehen, vorgebeugt rudern, butterfly reverse, rückenstreckmaschine)
samstag:laufen (50-60 min, locker)
sonntag:pause

ernährung:
2-3 liter wasser/mineralwasser pro tag

morgens:
1 scheibe vollkornbrot o. knäckebrot, putenschinken, magerkäse, salatblatt, gurken/tomaten
banane, sonstiges obst mit müsliflocken und fettarmem naturjoghurt
1 glas wasser, milch oder fruchtsaft

mittags:
gemüse in massen
putenfleisch, hühnchen, manchmal schweinefleisch, fisch
seltener nudeln
alles fett-, und zuckerarm, da ich für meinen vater mitkoche und dieser diabetiker ist.

abends:
so oft wie es geht vermeide ich abends zu essen

zwischendurch:
molkedrinks, obst in massen, kakao, leider des öfteren süßes, nach dem training meistens eine banane