Such dir bei Google einen "Gesamtgrundumsatz"-Rechner raus und berechne diesen.
Dann ziehe davon 500kcal ab.

Wenn du vorher gegessen hast worauf du lustig warst und Fast Food, Döner und deftige Küche zu deinen Leibspeisen gehören, würde ich dir am Anfang nicht zu Low Carb oder der Anabolen Diät raten, da du dann unter max. 100g KH am Tag liegen musst.

Du solltest es dann lieber langsam steigern, schon die Proteine und Fet wie empfohlen, aber die KH´s nicht so drastisch von heut auf morgen reduzieren.

Macht du nachm Train noch Cardio?