mh was spricht gegen den shake vorm training? Ich trainiere meist morgens, so dass ich nicht wirklich viel esse vorher, nen magerquark mit obst z.b. Wäre also wohl am besten noch nen kleinen shake für schnelle EW zufuhr kurz vorm training und paar langkettige KH zum frühstück, oder?

0,5g EW pro KG körpergewicht bezog sich jetzt nicht auf den gesamten Tagesbedarf, sondern auf die menge des EW fürn Shake vor bzw nachm Training.

Ingesamt versuch ich meinen EW gehalt bei ~2-2,5g /kg (bei 90kg also insgesamt 200-230g), wobei dafür aber nur vor und nachm training Whey zum einsatz kommt, rest wird mit natürlich lebensmitteln wie Quark, Fisch, Fleisch und EW haltigem gemüse versogt!