Zitat Zitat von Thomas Jay
So ich wiege zur zeit 125 Kg bei einer größe von 1,82 meter.

Hab vor ein monat mit nen freund angefangen nach wkm plan zu trainieren.

Nun will ich aber das gewicht noch stärker reduzieren als nur durch die körperliche fitness.

Habe schon einiges über die "lowcarb" diät und die "anabole" diät gelesen könnt ihr mir dazu ratschläge geben ???

mfg

Thomas Jay

na dann bin gespannt #popcorn


Hallo Thomas,

also die Rechner im Internet sind nicht das wahre. Die geben dir lediglich eine grobe Richtline.
Errechne diese und beachte das es wichtig was und wie Du Arbeitest. Schwere körperliche Arbeit oder sitzende Tätigkeit?? Demnach musst Du deine Kcal nochmal anpassen.

Low Carb oder AD ist jetzt in deinem Fall erstmal nicht nötig. Wichtig ist es einen Kcal Defizit in deinem EP zu haben!

Wenn dein Kcal Bedarf errechnet hast, baust ein Kcal Defizit ein. (400 - 600).
Weiterhin fleißig ins Studio gehen, bißchen Cardio einbauen und Du wirst sehen, die Pfunde purzeln.
Mein Tipp:
Defizit nicht höher wie 500 Kcal. Damit sich die Haut auch zurückbilden kann. Wenn zu schnell abnimmst dann kann es natürlich vorkommen, dass die Haut runterhängt!

Gruß