Zitat Zitat von wanted-90
SIEBEN Sätze KBs? stirbst du da nicht?
doch! hatte früher nen anderen Beinetag und diesen, wie er da steht, konnte ich ohnehin noch nie ganz durchziehen!
Ich trainiere zuhause und habe keine Maschinen wie Beinstrecker und Beincurl...
Aber hast recht, nach mehreren Sätzen KB gehen nichtmal mehr die GM richtig

Da werd ich wieder meinen vorigen Beinetag machen:
3 x 4-6 KB
3 x 8-12 AS
3 x 8-10 GM
2 x 15-20 WH stehend
2 x Fersenlaufen

@Sasin: auch biertrinkende Raucher dürfen Sport machen

Ich hab hier gelesen, dass gerade Anfänger (wie ich) mit Ganzkörper Programmen besser fahren, da die Regenaration nicht solange braucht.
Ich musste nun zwei Wochen urlaubsbedingt pausieren und hab daher mal zwei GK Tage gemacht um wieder reinzukommen und fand dies sehr toll, daher wollte ich mal was Neues ausprobieren:
Split Oberkörper (alternierende Einheiten) - Beine

Aber wenn der Plan wirklich so Mist ist, dann werde ich wieder zum 3er Split zurückkehren:
TE1 rücken hintere schulter bizeps
TE2 brust vordere schulter trizeps
TE3 beine ( bauch )
diese Aufteilung hatte ich schon und werds wieder machen. Ich werde dann am Nachmittag den Plan posten...


Zitat Zitat von Sasin
achja ein plan solltest du mal mindestens 3 monate lang machen damit du überhaupt veränderungen / nicht veränderungen beobachten kannst
ich bin im Anfangsstadium, ich bemerke noch jede Einheit Fortschritte