sag mal lieber wie lange du insgesamt schon trainierst ;>
solltest du noch am anfang stehst dann pfeif auf so sachen, mach es einfach so wie im wkm-plan beschrieben.
auf technik achten! besser eine oder 2 wdh weniger, dafür die technik umso besser.

ich persönlich trainiere lieber schwer:
KB und KH im bereich von 4-6
BD z.Z. 5x5
LH-rudern und latzug 6-8
isos maximal 12 wdh

kann jetzt nich sagen ob ich mit ner höheren wdh-zahl erfolgreicher wäre, dazu fehlt mir bei ca. 1 1/2 training die erfahrung, bin mit den wdhs aber bisher ganz gut zurecht gekommen.