nimm dir 3 übungen zu 2-3 sätze für die großen mg und 2 übungen zu 2-3 sätze für die kleinen.
gü im wdh bereich von 4-8, die isos bis 15 oder gar 20wdh.
immer die verhältnismäßigkeit bzgl der muskelgröße wahren.
dh: beine und rücken sollten das meiste training abbekommen.
trizeps und bizeps werden dagegen mit 2 übungen schon ausreichend bedient sein.
noch besser als isos für die arme ist ein anständiges rückenprogramm bzw schweres bd oder dips.
mit diesen grundpfeiler sollte es dir nun gelingen, deinen tp neu zu überdenken.
ps: weniger ist in diesem falle mehr.
progression bzw intensität sollte stets dem volumen vorzuziehen sein.