Hallo leute
Würde gerne ein paar tips haben wie ich am besten "masse"(muskelmasse)?
Bin recht dünn

Zu infos:
1.85cm Groß, Trainiere zeit 3 monaten
1 monat nach diesem TP

1 tag: bizeps,trizeps
2tag:bauch,schulter
3 tag: beine,nacken
4tag: rücken,brust

Hoffe ihr könnt mir dazu ein paar tips geben oder einen besseren plan schreiben =).Da ich leider noch nicht sehr viel erfahrung habe.

Zeit 2 wochen habe ich mit richtiger ernährung angefangen:

Morgens: müsli(frucht),oder ei mit quark, ein glas milch

Mittags: pute,hänchen,tunfish,kartoffeln,reis

abends: 2 vollkorn prote mit putenwurst oder quark drauf.

Zwischendurch: obst,einen natur joghurt

Habe gehört am besten wäre es 6 mahlzeiten am tag um richtig gut masse zuzulegn aber bin gespant auf eure tips.

habe noch ein paar bilder hochgeladen. Vorder ansicht/seiten