Viel viel mehr Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag sollten es sien (richtige Mahlzeiten!) nicht ein Joghurt oder so

benutz die Suchfunktion und mach nen Ganzkörper oder WKM Plan! RHT(richtig hartes Training) + ESSEN ESSEN ESSEN

Gruß, Milsani