So sieht also der von dir korrigierte Plan aus!?

1. Einwärmen: Cardio, 10min.

2. Oberschenkel: Beinpressen
3. Oberschenkel: Beinbeugen
4. Unterschenkel: Wadenheben im Sitzen
5. Unterschenkel: Wadenheben im Stehen

6. Rücken: Vorgebeugtes LH-Rudern
7. Rücken: Klimmzüge, weiter Obergriff
8. Rücken: Klimzüge, Hyperextensions

9. Bankdrücken
10. Brust: Schrägbank, mit Kurzhanteln

11. Schultern: Military Press im Stehen
12. Schultern: Seitheben

13. Bauch: diverse Klassiker