Vor allem viel Spaß auch auf der Toilette.
Weil es könnte dann auch mal Verstopfungen geben, wofür man auch lieber 30gr. Carbs mindestens isst, um das man auch noch einige Balaststoffe intus hat für die Verdauung.
Vollkommen Richtig.

Darum würde ich auch mal gern wissen wie deine Fettqualität am Tag so ist?
Nimmst du Leinöl Rapsöl zu dir?
Wichtig wäre es auch mal Fischöl zu nehmen.
Also 5-10gr. Fischöl am Tag dazu, von Fischölkapseln.
Gibts für 2,99 beim Discounter.
Du musst auch auf hochwertige Fette bei Low Carb achten.

Ich würde wie Gonzales gut gesagt hatte beim Refeed etwas höher gehen und zusätzlich 100-150gr. an Carbs gehen.
Nach der Metabolen Diät.
Somit hast du Kohlenhydrate um das Training verteilt bei 50gr. vor und danach.
Diese vorzugsweise aus langkettigen Kohlenhydraten.

Bist du auch mal zum Blutcheck gegangen?
Weil deine Schilddrüse scheint sich auch durch einen geringen T3 Level angepasst zu haben.
Daher wäre etwas mehr am Refeedtag gut und die ein oder andere Cardioeinheit unter der Woche an Trainingsfreientagen einzukalkulieren.
So 1 Stunde mit dem Rad oder 30-45Min Joggen, um so den Stoffwechsel Allgemein etwas in Gang zu setzen.
Denn um die 70Kg ist schonmal sehr gut und da würde ich aufjedenfall mal ein Check Up beim Arzt machen lassen, wie so TSH Werte sind und T3 T4 etc.