Sieht fast so aus wie meiner, mache ich seit nem Monat und komme sehr gut klar.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Seitheben, vorgebeugt
Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
French Press

Trainingseinheit 3: Beine/Bauch
Ausfallschritte
Good Mornings
Beinpresse
Wadenheben, sitzend
Bauch

Alle Übungen 3 Sätze 8-12 Wdh.