Auch ich habe Verpflichtungen, so mußte ich heute, um eine für
mich tödliche Uhrzeit schwer trainiern... 6.30Uhr

Bankdrücken mit weitem Hemd und langem Ablegen
20/20 60/15 80/5 100/2 120/2 140/2 160/1 160/1 170/1 180/1

...und eine interessante Übung die ich mal wieder aus Youtube geklaut habe:

Overhead Pin Press
100/1 120/1 140/1 150/1 160/1 (352Pounds) hört sich schwerer an
http://www.youtube.com/watch?v=YnT8E...e=channel_page