Hi^^

TP:

Montag : Brust, Bauch
Dienstag : Rücken, Waden, Nacken
Mittwoch : Frei
Donnerstag : Bizeps, Trizeps
Freitag : Schultern, Nacken
Samstag : Beine, Po, Bauch
Sonntag : Frei



tja, dachte das hier heißt Nackenheben? :

http://www.youtube.com/watch?v=IIpWv_G5Q0Y

Gürtel, damit ich keine Probleme mit der Wirbelsäule kriege und wenn der Bauch angespannt wird das da nix reisst/platzt dachte ich ? Wofür ist der denn sonst?

Bin 1,97, 85kg, 3 Wochen Training jetzt.



gruss Ben