Hallo,

ich wollte euch mal fragen, was ihr von meinem "Trainingsplan" haltet?
Ich bitte euch Verbesserungsvorschläge und mögliche Anregungen etc. zu bringen.

Ich trainiere konsequent Montags, Mittwochs und Freitags. Manchmal auch ein oder zwei Tage der Woche mehr, dann aber mit weniger Gewichten...

-Montag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze
Butterfly, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze

-Mittwoch:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug hinter den Nacken, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze
Rudern liegend, 4x 10er Sätze
Rudern sitzend zur Brust, 4x 10er Sätze

Verschiedene Bizeps-Übungen, abwechselnd mal SZ-Stange, Kurzhanteln etc.

Freitag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze
Butterfly, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze

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Montag und Freitag gleichen sich zu 100%. Mittwoch lege ich den Schwerpunkt auf den Rücken. Insg. komme ich auf knapp 5 Trainingsstunden pro Woche.
Finde den Plan eigentlich recht effektiv, Kraft steigt stetig, Trizeps und Bauch werden nach meinen Eindrücken besonders zügig definiert...

Mfg Ph!l!pp