Zitat Zitat von MajPay
Also wenn ich Football spielen würde (und nur weil ich das jetzt nicht tue braucht ihr mich nicht gleich zu disqualifizieren) würde ich 3-4 mal die Woche ein funktionelles Ganzkörpertraining machen, sprich:

Saison:

Aufwärmen: 5 Sätze Sprungkniebeuge + 5 Sätze leichtes Stoßen

Workout:
Power Cleans 5-10 Sätze schnell und schwer
Fronkniebeugen 5 Sätze moderat
Frontdrücken oder Bankdrücken 5 Sätze moderat-schwer
Stoßen 5 Stze schnell und schwer
Klimmzüge 5 Sätze moderat
Und eben weil du nicht spielst, empfiehlst du so einen Plan

Am Offseason Plan gibt es prinzipiell nix auszusetzen, nur das man ihn um ein paar, für Football sinnvolle, Übungen ergänzen sollte- Cleans, div. Coreübungen... und die anderen Übungen dementsprechend etwas zurückschrauben, falls nötig.