Zitat Zitat von wanted-90
das sähe dann in etwa so aus...

TE1:
Brust(7):
*3 BD lh-fbd
*2 Dips 3x kh-sbd
*2 Flys 2x dips
Beine(6):
*4 KB (tief)
evtl. noch ne beinübung, z.b. beinstrecker mitreinnehmen
*2 Wadenheben
Schultern(3):
*3 KH-Drücken sitzend 3x military press im stehen,
2x aufrechtes rudern mit SZ-hantel

TE2:
Rücken(9):
*3 KH
*3 KZ
*3 Rudern erst rudern
*2 Seitheben vorgb. oder reverse flys
Bizeps(2):
*2 LH-Curls (zb) wenn bizeps, dann auch trizeps in te1

naja, gefällt mir noch nicht so wirklich...
aber trotzdem Danke
so müsste es von der intensität hinkommen, hast aber in TE2 nichts ausser rücken. splitte lieber nach push pull, wäre ausgeglichener. in TE2 kannst du auch einen 3er satz bizepscurls bspw. machen, solltest dann aber als gegenstück in TE1 eine ebenso lange und intensive trizepsübung mitreinnehmen.

lg,