Hallo,

habe vor kurzer Zeit hier einen TP gepostet:

alter TP:
TE1: Brust/Beine/Trizeps

1. 3x8-12 Flachbankdrücken an der Multipresse
2. 3x8-12 Schrägbankdrücken an der Multipresse
3. 2X10 Butterfly (Maschine) um meine Brust komplett auszupowern

4. 3x10-12 Kniebeugen
5. 3x8-12 Beinstrecker
6. 3x8-12 Beinbeuger
7. 2x8-12 Wadenheben im Supersatz(sitzend/stehend/ dehnen)

8.3x8-12Trizepsübung

TE2:Rücken/Schulter/Bizeps

1. 5xX Klimmzüge im Untergriff
2. 3x6-10 Kreuzheben
3. 3x8-12 T-Bar
4. 3x8-12 Latziehen zum Kopf/Brust(abwechselnd von TE zu TE)
5. 3xX weite Klimmzüge an der Klimmzugmaschine

6. 3x8-12 Military Press sitzend an der Multipresse
7. 3x10-12 Seitenheben

8. 3x8-12 Bizepsübung


diesen habe ich meinem Trainer gezeigt und daraus einen richtigen TP daraus gemacht.

Neuer Trainingsplan:

TE1: Brust/Schulter/Trizeps

Crosstraier 15min

1.Flachbankdrücken Multipresse
2.Schrägbankdrücken KH
3.Buterfly

4.Seitheben KH
5.Seitheben vorg.
6.Frontheben KH

7. Trizepsdrücken Seil

TE2: Rücken/Beine/Bizeps

Crosstrainer 15min
1. Klimmzüge UG
2.Kreuzheben
3.T-Bar
4.Latzug in den Nacken

5. Bizepscurl sz-Stange

6.Kniebeugen
7.Beinstrecker
8.Beinbeuger
9. Wadenheben

Achso immer 3 Sätze 8-12 Wdh.
Dies ist also mein Trainingsplan vom Trainer optimiert. Er meinte nämlich, dass die Schulter unbedingt zur Brust muss, da sie bei Brustübungen stark beteiligt ist und sonst nicht regeneriert. Deswegen hat er Beine mit Schultern getauscht. Jetzt ist das Problem, dass ich Beine mit Rücken trainiere und somit auch Kniebeugen mit Kreuzheben. Ist dies gut? Hat mein Trainer den Plan verbessert? Wie findet Ihr den Plan?

Grüße Tom