9:15 Uhr: Hier könntest du doch zu dem Magerquark Obst essen, dann wäre es aufgrund deiner Bedenken hinsichtlich der Uhrzeit auch egal, welche sorte du wählst!

Zwischen 12 und 21:45 Uhr ist der Abstand zwischen den Mahlzeiten ziemlich lang! Am besten wäre es nachmittags (vielleicht 16 Uhr) noch etwas zu essen!

Den Mq um 23 Uhr könntest du ruhig auch wieder essen, dazu etwas Leinöl.

Das eine Glas Rotwein ist bestimmt nicht schädlich, aber jeden Abend wegen des Stresses auf der Arbeit, klingt nicht so gut. Ich weiß wie schwierig es ist, aber hast du schon andere Methoden ausprobiert, um runterzukommen? Hilft dir das auspowern beim Training nicht dabei?

Sportliche Grüße