Hallo,
ich hab mir vorgenommen in der nächsten zeit etwas für meinen körper zu tun, um ein bisschen in form zu kommen.

Erstmal zu mir:
knapp 180cm
knapp 72kg
kalorienverbrauch am tag: ca. 1700kcal

Jetzt will ich erstmal Maße aufbauen, aber mit meiner derzeitigen Ernährung wird das nixs

Ich habe mal ein bisschen im Internet geschaut und so meinen Plan zusammengesetzt. Bitte ergänzen, hab nich so die ahnung!!

morgens:
haferflocken 70g 200 kcal
1x brötchen putenaufschnitt 130 kcal
1x shake 400 kcal

vormittags:
2x brötchen putenaufschnitt 390 kcal
100g erdnüsse 600 kcal

mittagspause:
kantinenfraß, meist ungesund: pizza, döner, etc. ca. 300 kcal?
mögliche alternative?

//nachmittags:
100g erdnüsse 600 kcal

//nach der arbeit:
nudeln, reiß oder kartoffeln 400 kcal
1 shake 400 kcal


//abends:
ich suche noch was für den abend. am besten etwas wo ich nich kochen muss, weil ich da abends meist garkeine lust drauf habe. ist das möglich?

erdbeer yogurt kalorien?
1 shake 400 kcal

ich komme auf 3820 kcal ohne den yogurt und die hauptmahlzeit am abend

Ziel: erstmal 80kg bis ende des Jahres. Realistisch?