naja also mit den namen habe ich es nicht so aber ich versuchs

Bizeps:
Armbeuger also am normalen gerät
konzentrationscurls sitzend
dann noch gelegentlich mit einer sz-stange ganz normal im stehen

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel

Nacken:
Nackenziehen

Rücken:
Umgekehrter Butterfly glaube ich nennt man das

Bauch:
Crunsch´s

Beine:
Beinstrecken
Beincurl´s
Beinpresse
und noch Wadentraining

Brust:
Butterfly
Bankdrücken

Schultern:
Nackendrücken
2 KH´s in die hand und dann die schultern kreisen lassen


joa ich glaube das wäre alles wenn mir nochwas einfällt ergänze ich dieses Umgehend.

joa zum essen sei gesagt das ich gerne esse und naja ich versuche es schon etwas länger damit einfach was weniger zuessen am anfang klappte das ganz gut 6 kilo sind auch schon weg nur jetzt habe ich i-wie schwankungen aber soviel esse ich nicht aber auch nicht zu wenig ich versuche das natürlich mit viel sport auszugleichen das heisst 6-7 mal ins studio in der woche und nach dem Training ein eiweißshake das hat mir ein bekannter gesagt das das nicht schlimm wäre nach dem training.

ich hoffe ich habe alles beantwortet was ihr wissen wolltet wenn nicht fragt einfach und nochmal sry wegen den fehlenden Namen werde versuchen mir die korrekten begriffe anzueignen

Liebe Grüße Olegrino