also ich habe mich nochmal eingelesen und bin auf einen WKM Plan gestoßen
das heisst:

Te1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge (ich fange an der maschine an)
Military Press

jeweils 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
und alle 2 wochen 2kg gewichtserhöhung
mo te1
di frei
mi te2
do frei
fr te1
sa frei
so te2
was sagt ihr dazu? bzw. sollte ich noch ausdauer mit einbauen? ich will ja schließlich auch abnehmen

freue mich auf antworten

Liebe Grüße Rene