Guten Tag,

ich trainiere seit ca. 5 Monaten anfangs nur die Geräte und seit ca. 1 Monat nach einem richtigen Plan.

Nur wollte ich jetzt wissen wie sinnvoll dieser Plan ist, den ich von einem Kumpel empfohlen bekam.
Dieser Plan haben wir aus einem anderen Forum entnommen (ist auch relativ bekannt?!)

Mein Ziel ist es einen gut geformten Körper zu bekommen mit viel Masse dran.


Zu dem Plan:


Montag: Rücken, Waden

1. Kreuzheben 2 x 6-8
2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 6-8
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 6-8
4. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 10-12
5. Wadenheben 2 x 10-12

Mittwoch: Brust, Schultern

1. Bankdrücken 2 x 6-8
2. Schrägbankdrücken 2 x 6-8
3. Fliegende 1 x 10-12
4. Überkopfdrücken 2 x 6-8
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
4. Beinpresse 2 x 20
5. Wadenheben 2 x 20

Freue mich auf Antworten.

MfG