Zitat Zitat von Tom1994i
Hallo,

habe bis jetzt 4Monate Traininigserfahrung. Zu mir 15 Jahre 85 kg. Möchte nun nach einem Push-pull aus dem Forum trainieren, habe ihn ein bissl verändert:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Quadrizeps/Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

Crosstrainer raus, weil sinnfrei
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken FREI! nix Multipresse
4.Schrägbankdrücken KH
5.Fliegende

6.Military Press FREI! nix Multipresse
7.Seitheben

8.French Press

9. Wadenheben

TE2:Beinbizeps/Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Crosstrainer raus, weil sinnfrei
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Latzug zur Brust
4.Rudern LH,vorgebeugt FREI! nix Seil

5.Beinbeuger
6.Wadenheben

7. Seitheben vorgebeugt

8.Bizeps an der SZ-Hantel


Fahr ich damit gut?

Danke
Tom


Fast ein sehr guter Plan, nur die geführten Übungen durch freie ersetzen, den sinnfreien Crosstrainer raus, Wadenheben in TE1: subba.




Lg Daninjo